고혈압은 많은 사람들이 겪는 흔한
건강 문제 중 하나이며
다양한 원인에 의해
발생할 수 있습니다
그러나 이러한 고혈압 상태가
장기적으로 지속되면
혈관에 무리를 주게 되고
그 결과 심혈관 질환과
같은 위험한 합병증이 생길 가능성이
높아지는데요
혈압은 병원이나 보건소
또는 공공기관에 설치된
혈압측정기를 통해서
간편하게 확인이 가능한데요
측정 시에는 '수축기 혈압'과
'이완기 혈압' 두 가지 수치를
확인하게 되는데요
일반적으로 수축기 혈압이 140mhG 이상
이완기 혈압이 90mmHg 이상이면
고혈압으로 분류가 됩니다
고혈압은 특히
평소 생활 속에서의 꾸준한 관리가 매우 중요해서
미리미리 관심을 갖고 관리하는 게
좋은데요
그럼 지금부터 고혈압을 낮추는 데
도움이 되는 방법들을
차근차근 알아보겠습니다!
1 ) 충분한 수면으로 혈압 안정화
충분한 수면을 취하는 것은 고혈압 낮추는 방법에
있어서 정말 중요한 요소인데요
잠은 단순하게 휴식 이상의 의미를 가지며
몸과 마음을 회복을 돕고
각종 생리적 기능을 원활하게
유지하는 데 중요한 역할을 합니다
특히 깊고 규칙적인 수면은
호르몬의 균형을 유지시켜주고
면역 기능을 강화해서 고혈압 예방에
긍정ㅈ적인 영향을 주는데요
반대로 수면이 부족하면 스트레스 호르몬인
코르티솔의 분비가 증가하면서
혈압이 상승할 수 있습니다
실제로 한 연구에서는 하루 평균 수면 시간이
6시간 미만인 경우
고혈압 위험이 크게 증가하는 것으로
나타났는데요
수면 부족은 혈압뿐만 아니라
정신건강에도 영향을 미칩니다
집중력 저하
불안감 증가
만성피로 등은
모두 수면이 부족할 때 나타나는 증상이며
기존의 고혈압 증상을 악화시킬 수 있습니다
이로 인해 심혈관 질환에 걸릴
위험도 높아지게 됩니다
따라서 일정한 시간에 잠자리에 들고
숙면을 유도할 수 있도록
방 안을 어둡고 조용하게
만드는 것이 좋습니다
또한 낮 시간 동안 가벼운 운동을
꾸준하게 한다면
수면의 질을 높이는 데
큰 도움이 됩니다
규칙적인 습관을 갖는 것
이게 바로 고혈압 낮추는 방법의
첫걸음이 될 수 있습니다
2 ) 음주와 흡연, 줄여야 할 생활 습관
고혈압 낮추는 방법으로는
가장 먼저 실천해야 할 것 중
하나는 바로 음주와 흡연을
줄이거나 끊는 것입니다
물론 일상 속 스트레스를 해소하기 위해
술이나 담배를 찾는 경우도 ㅇ있지만
이러한 습관은 장기적으로 보면
심혈관 건강에 매우 부정적인
영향을 끼치는데요
특히 과도한 음주는 간에서 알코올을
해독하는 과정에서
혈액순환을 빠르게 만들고
이로 인해서 혈압이
상승할 수 있습니다
적당한 음주는 일부 건강에
도움이 된다는 의견도 있지만
과음은 고혈압을 유발하고
심장에 과도한 부담을 줄 수 있습니다
흡연 역시 고혈압과 밀접한 관련이 있습니다
니코틴 성분은 혈과 능ㄹ 수축시키고 혈압을
일시적으로 높이며 혈관 벽의
탄력을 떨어뜨려
결국 심혈관 질환 위험을
크게 증가시킵니다
이외에도 흡연은 다양한 질환의
원인이 될 수 있기 때문에
금연은 고혈압뿐만 아니라
전반적인 건강관리에 있어서도
매우 효과적인 선택입니다
따라서 고혈압을 예방하면서
현재의 혈압을 안정적으로
관리하기 위해서라도
음주와 흡연을 최소화하는 습관을
실천해 보는 것이 고혈압 낮추는 방법으로
좋습니다
3 ) 규칙적인 운동 실천하기
규칙적인 운동은
아주 효과적인 고혈압 낮추는 방법입니다
요즘 많은 현대인들이 앉아서
보내는 시간이 많고
신체적인 활동이 부족한 경우가 많은데요
여기에 고열량 음식 섭취까지 더해진다면
자연스럽게 혈관 건강이 나빠지면서
고혈압 위험이 높아지는데요
특히 고혈압은 비만이나 당뇨 같은
만성질환과 연관돼서 발생하는 경우도 많아서
일상 속에서 꾸준히 운동을 실천하는 것이
중요합니다
하루에 30분 정도로 가볍게 걷거나
움직이는 것만으로도 도움이 될 수 있습니다
운동은 일시적으로 혈압을 높일 수 있지만
장기적으로 보면 혈관 기능을 개선하고
고혈압 완화에 긍정적인 영향을 줍니다
특히 유산소 운동은 혈액순환을 원활하게
해주고 심장 건강에도 좋습니다
그리고 운동은 스트레스를 해소하고
체중 조절에도 그 여해서
고혈압을 낮추는 방법으로도
유용하고 건강한 생활을 유지하는 데
매우 유익합니다
무엇보다 중요한 건 꾸준함이니까
매일 가볍게라도 몸을 움직이려는
노력을 이어가 보시길 바랍니다
4 ) 식단 관리
식단 관리는 가장 중요한 고혈압 낮추는 방법인데요
정제된 탄수화물이나 당이 만이 들어간
음식을 자주 섭취하면 콜레스테롤과
혈당이 높아지고
이는 혈관 건강에 악영향을 줄 수 있습니다
또한 과식, 야식, 빠르게 먹는 식습관도
혈압 조절에 좋지 않으므로 주의가
필요합니다
고혈압에 도움이 되는 음식들은 다음과
같습니다
( 1 ) 바나나
칼륨이 풍부해서 나트륨 배출을 도와주고
혈압을 낮추는 데
도움이 됩니다
( 2 ) 시금치
질산염 함량이 높아 혈관을 확장시키고
혈압을 안정시키는 데
큰 기여를 해줍니다
( 3 ) 베리류 ( 블루베리, 라즈베리 등 )
플라보노이드 같은 항산화
물질이 풍부한ㅣ여 혈압조절에
매우 효과적입니다!
( 4 ) 귀리
식이섬유가 많아서 콜레스테롤
수치를 낮추고 혈관 건강에
긍정적인 영향을 줍니다!
( 5 ) 레드비트
질산염, 칼륨 베타인이 풍부한 채소인데요
질산염은 혈관을 확장시켜주면서
혈류를 개선하고
칼륨은 나트륨 배출을 도와주며
베타인은 LDL 콜레스테롤과
중성지방 수치를 억제해
고혈압 낮추는 방법 중 최고의 식재료죠
실제로 미국 심장 학회지에서도
레드비트가 혈압약과 유사한 효과를
낼 수 있다고
보고한 바 있으며
관련 건강 프로그램에서도
혈압이 떨어지는 결과가 관찰된 적이 있습니다
이렇게 오늘은 고혈압 낮추는 방법에 대해
알아보았는데요
다들 건강 유의하시고
무병장수하세요!